TABLAS CALORICAS - DIETAS

Cantidad de Calorias de los alimentos

Calorias - Tablas Caloricas





Tablas Caloricas - Dietas

Cada persona es un mundo muy particular, por ello, muchos son los factores diferentes que determinan las necesidades calóricas para cada individuo ya que en ellas influye el sexo, la edad, altura y la actividad física.

Todo ello, en su conjunto determinarian, mediante su estudio, la cantidad de calorias que necesitas para que tu organismo funcione adecuadamente y de forma saludable.

Por ello, se puede calcular la cantidad de calorias que necesita cada persona pero, no hay que olvidar, y tener muy presente, que la forma adecuada de iniciar una dieta o conocer tus necesidades energéticas básicas, es consultar en primer lugar a tu medico.

Para empezar tu dieta necesitas, conocer los aportes calóricos de cada uno de los alimentos que debes de consumir.

Para ello dispones seguidamente de un guia de alimentos con sus correspondientes calorias, para que puedas realizar unos menus acordes al plan dietetico que tienes pensado.

CALORIAS DE LOS ALIMENTOS MAS COMUNES


Aceites y GrasasKcal./100gr.
Aceite de cacahuete900
Aceite de girasol900
Aceite de oliva900
Aceite de maiz900
Aceite de soja900
Manteca670
Mantequilla752
Margarina vegetal752

Azúcares y dulcesKcal./100gr.
Azúcar380
Cacao en polvo366
Caramelos378
Chocolate con leche550
Chocolate negro530
Polo215
Dulce de membrillo215
Mermelada azucarada280
Mermelada sin azucar145
Miel300

Bebidas,
Refrescos y Licores
Kcal./100gr.
Anis312
Batido de chocolate100
Taza de chocolate439
Café5
Cerveza negra37
Cerveza rubia45
Coñac, Ginebra, Ron, Whisky244
Sidra dulce33
Te2
Vermut dulce160
Vino de mesa70
Vino dulce160

Carnes y EmbutidosKcal./100gr.
Bacon665
Cerdo, Chuleta de330
Cerdo, Higado de153
Cerdo, Lomo de208
Conejo162
Cordero, costillas de215
Cordero, higado de132
Cordero, pierna de248
Chorizo601
Foie-gras518
Jamón serrano380
Jamón York289
Lomo embutido380
Mortadela265
Pato200
Pavo223
Pollo121
Pollo deshuesado85
Salchichas315
Salchichón294
Ternera, solomillo90
Ternera, bistec181
Ternera, higado140

Cereales
y sus derivados
Kcal./100gr.
Arroz354
Arroz integral350
Avena367
Cereales con chocolate358
Copos de maiz350
Harina de maiz349
Harina de trigo353
Harina de trigo integral340
Pan de centeno241
Pan de trigo blanco255
Pan de trigo integral239
Pan de molde blanco233
Pan de molde integral216
Pasta368

FrutasKcal./100gr.
Aceitunas149
Cerezas77
Ciruelas44
Ciruelas pasas290
Coco646
Dátil279
Dátil seco306
Frambuesa40
Granada65
Higos80
Higos secos275
Kiwi51
Limón39
Mandarina40
Mango57
Manzana52
Melón31
Membrillo33
Naranja44
Nísperos97
Papaya45
Peras61
Piña51
Piña en almibar84
Platano90
Pomelo84
Uva81
Uva pasa324
Zumo de naranja42

Frutos secosKcal./100gr.
Almendras620
Avellanas675
Cacahuetes637
Castañas199
Nueces660
Pistachos581
Chocolatina441
Palomitas de maiz592
Patatas fritas (chips)544
Pipas de girasol535

HuevosKcal./100gr.
Clara48
Huevo entero162
Huevo cocido147
Yema368

Lácteos Kcal./100gr.
Cuajada 92
Flan de huevo 126
Flan de Vainilla 102
Leche condensada 350
Leche entera 68
Leche semidesnatada 49
Leche desnatada 36
Queso blanco desnatado 70
Queso Cammembert 312
Qesitos de porciones 280
Queso gruyere 391
Queso manchego 376
Queso parmesano 393
Queso roquefort 405
Requesón 96
Yogur desnatado 45
Yogur desnatado con frutas 82
Yogur natural 62
Yogur natural con frutas 100

LegumbresKcal./100gr.
Garbanzos361
Habas secas217
Habas tiernas112
Lentejas336
Soja en grano422

Mariscos y PescadosKcal./100gr.
Almejas50
Anchoas175
Anguilas200
Arenque ahumado209
Arenque seco122
Atún225
Atún en aceite vegetal280
Bacalao fresco74
Bacalao salado108
Bacalao seco322
Besugo118
Caballa153
Calamar82
Cangrejo85
Caracoles67
Caviar233
Clochinas - Mejillones74
Gambas96
Langosta67
Langostino96
Lenguado73
Merluza86
Ostras80
Pulpo57
Salmón fresco172
Salmón ahumado154
Salmonete97
Sardinas y boquerones151
Sardinas en aceite vegetal192
Trucha94

PrecocinadosKcal./100gr.
Buñuelos123
Canapés234
Canelones127
Croquetas123
Churros348
Empanadilla de atún243
San Jacobo214
Lasaña147
Pescado empanado178
Pizza234
Pollo empanado283
Rollitos de primavera258
Sopas de sobe49
Tortilla de patatas194

ReposteríaKcal./100gr.
Bizcochos456
Bollo469
Croisant456
Croisant de chocolate469
Donuts456
Ensaimadas469
Galletas saladas464
Galletas con chocolate524
Magdalenas469
Pasta de hojaldre565
Tarta de manzana311
Pastel de queso414

SalsasKcal./100gr.
Bechamel115
Cubito de caldo259
Ketchup98
Mayonesa718
Mostaza15
Salsa de Tomate conserva86

Verduras, HortalizasKcal./100gr.
Acelgas33
Ajos tiernos149
Apio20
Berenjena29
Berro21
Calabaza24
Cebolla47
Col28
Col de Bruselas54
Coliflor30
Champiñon28
Endibia22
Escarola37
Espárragos naturales26
Espárragos de lata24
Espinacas32
Habas64
Judias verdes39
Lechuga18
Maiz en lata50
Menestra de verduras29
Mabos29
Patata cocida86
Pepino12
Perejil55
Pimiento22
Puerros42
Puré de patata357
Rábanos20
Remolacha40
Tomate22
Tomate triturado en lata39
Tomate en salsa21
Zanahoria42


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